Makan makanan dengan kandungan nutrisi tinggi, rendah kalori & keseimbangan makronutrien.
Kredit Gambar: Kay Nutrition
1
Bahan-bahan dengan kepadatan nutrisi yang tinggi
Whole food lebih padat nutrisi dibandingkan makanan olahan, karena mengandung lebih banyak vitamin, mineral, dan serat alami.
Sebagai gantinya makanan olahan berprotein hewani...
Tahu dan Tempe
Kaya protein nabati, zat besi, dan kalsium.
Cocok diolah dengan cara kukus atau tumis untuk menjaga kandungan nutrisinya.
Sebagai gantinya telur ayam pabrik...
Telur Ayam Kampung
Sumber protein lengkap, kaya vitamin B12, D, dan lemak sehat.
Bebas dari Hormon Tambahan
Potensi Bebas Antibiotik
Etika Peternakan
Sebagai gantinya kentang...
Ubi Jalar
lebih banyak serat dan mikronutrien seperti vitamin A
memiliki indeks glikemik yang lebih rendah, menjadikannya pilihan yang lebih baik untuk menjaga kestabilan gula darah.
Sebagai gantinya soda manis...
Air Kelapa Segar
Mengandung elektrolit alami, rendah kalori, dan bebas dari gula tambahan.
Lebih menyehatkan dan dapat membantu menjaga hidrasi tubuh dengan lebih baik dibandingkan soda yang tinggi gula.
2
Hindari makanan yang tinggi kalori kosong
Kalori kosong umumnya berasal dari makanan dan minuman yang tinggi gula, lemak, atau alkohol, namun rendah nilai gizi.
Kredit Gambar: Kay Nutrition
Contoh makanan yang mengandung kalori kosong:
Gula-gula
Gorengan
Roti-roti yang mengandung margarin, gula, atau taburan cokelat.
Ingat,
Perjalanan menuju pola makan yang lebih sehat membutuhkan proses bertahap. Mulailah dengan langkah kecil, jaga konsistensi, dan rasakan perubahan positif yang perlahan terjadi dalam hidup Anda.
Referensi
State College Fitness Consultants Inc. (2023) Calorie Dense vs. Nutrient Dense: Understanding the Difference. Tersedia di: https://statecollegefitnessconsultantsinc.com/calorie-dense-vs-nutrient-dense-4/
Kay Nutrition (2023) What are Empty Calories? Available at: https://kaynutrition.com/what-are-empty-calories/