Setidaknya 1 ukuran telapak tangan (~150g) protein tanpa lemak per makan
Untuk membentuk otot dan membakar lemak, pastikan setiap makan mengandung sekitar 150g protein tanpa lemak, seperti dada ayam, ikan, atau tahu. Protein membantu memperbaiki dan membangun otot setelah latihan, serta meningkatkan metabolisme tubuh.
Dengan piring seimbang, tubuh mendapatkan energi dan nutrisi yang dibutuhkan untuk meningkatkan performa, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Pilihan Camilan Tinggi Protein
Pilih camilan yang kaya protein untuk meningkatkan asupan nutrisi dan menjaga energi sepanjang hari.
Sebagai gantinya camilan olahan tinggi gula...
Kacang-Kacangan
Kaya akan protein, lemak sehat, dan serat. Kacang almond, kenari, atau kacang mete adalah pilihan yang baik untuk menjaga otot tetap berkembang.
Sebagai gantinya camilan gorengan...
Ayam Panggang
Sumber protein tanpa lemak yang membantu membangun dan memperbaiki otot. Ayam panggang mudah disiapkan dan bisa dijadikan camilan praktis yang sehat.
Sebagai gantinya keripik tempe goreng...
Keripik Tempe Panggang
Tempe kaya protein nabati dan mengandung banyak serat. Panggang tempe untuk menghindari lemak tambahan dari penggorengan, dan nikmati camilan yang sehat dan bergizi.