Pilih Protein tanpa Lemak Tinggi

Meningkatkan asupan protein dapat membantu dalam manajemen berat badan dan pembentukan otot, dengan banyak pilihan protein tanpa lemak yang dapat menjadi alternatif sehat bagi makanan rendah protein.

1 ukuran telapak tangan (~150g) protein tanpa lemak per makan

Untuk membentuk otot dan membakar lemak, targetkan 1.2–1.5 gram protein per kg berat badan ideal. Untuk mencapainya, pastikan setiap makan mengandung sekitar 150 gram protein tanpa lemak, seperti dada ayam, ikan, atau tahu. Protein membantu memperbaiki dan membangun otot setelah latihan, serta meningkatkan metabolisme tubuh.

Pilihan Camilan Tinggi Protein

Pilih camilan yang kaya protein untuk meningkatkan asupan nutrisi dan menjaga energi sepanjang hari, serta membantu menambah asupan protein Anda.

Sebagai gantinya camilan olahan tinggi gula...

Kacang-Kacangan

Kaya akan protein, lemak sehat, dan serat. Kacang almond, kenari, atau kacang mete adalah pilihan yang baik untuk menjaga otot tetap berkembang.

Sebagai gantinya camilan gorengan...

Ayam Panggang

Sumber protein tanpa lemak yang membantu membangun dan memperbaiki otot. Ayam panggang mudah disiapkan dan bisa dijadikan camilan praktis yang sehat.

Sebagai gantinya keripik tempe goreng...

Keripik Tempe Panggang

Tempe kaya protein nabati dan mengandung banyak serat. Panggang tempe untuk menghindari lemak tambahan dari penggorengan, dan nikmati camilan yang sehat dan bergizi.

---

Referensi

Kashyap, S., & Gupta, S. (2019). Protein and its role in health and disease. PMC National Center for Biotechnology Information. Tersedia di: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6566799/.

The Bodybuilding Dietitians. (n.d.). High protein, low calorie food sources. The Bodybuilding Dietitians. Tersedia di: https://www.thebodybuildingdietitians.com/blog/high-protein-low-calorie-food-sources.