Tujuan Latihan Program:
30- 60 Menit Latihan Kardio Intensitas Sedang-Berat [5-7x/Minggu],
40 Jam MET per Minggu
Latihan aerobik melibatkan aktivitas yang dapat meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda, sekaligus meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan daya tahan tubuh.
Contoh latihan aerobik yang umum meliputi berjalan kaki, bersepeda, berenang, dan menari. Jika dilakukan secara rutin, latihan aerobik memberikan berbagai manfaat kesehatan, seperti meningkatkan kesehatan jantung, kapasitas paru-paru, pengelolaan berat badan, dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan hipertensi.
Latihan anaerobik, seperti latihan kekuatan, melibatkan aktivitas intensitas tinggi yang memperkuat otot tanpa mengandalkan oksigen sebagai sumber energi utama.
Contoh latihan anaerobik adalah angkat beban, push-up, dan squat. Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan, massa otot, dan kepadatan tulang, serta meningkatkan metabolisme tubuh.
Contoh Rencana Minggu Latihan
Tips untuk Berolahraga:
Mulailah perlahan
Jika Anda baru memulai latihan, mulai dengan aktivitas ringan dan tingkatkan intensitas serta durasi secara bertahap.
Variasi Lingkungan Latihan
Jangan terbatas di gym; coba berolahraga di luar ruangan untuk udara segar dan pemandangan baru. Selain lari, coba juga berenang atau aktivitas lainnya untuk menjaga motivasi dan meningkatkan hasil latihan.
Penuhi kebutuhan cairan
Minumlah banyak air sebelum, selama, dan setelah latihan untuk tetap terhidrasi.
Dengarkan tubuh Anda
Perhatikan bagaimana tubuh Anda merespon latihan, dan beristirahatlah jika Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan.