Menjaga Berat Badan yang Sehat.
- 16 Jan
- 1 menit membaca
Diperbarui: 1 Mar
Menjaga berat badan yang sehat sangat penting untuk mencegah berbagai penyakit, termasuk diabetes tipe 2. Salah satu cara untuk mencapai hal ini adalah dengan memperhatikan pola makan dan gaya hidup yang mendukung pengelolaan berat badan serta kadar gula darah yang stabil.
Cara Hitung Kalori
Basal Metabolic Rate (BMR) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi dasar seperti pernapasan, sirkulasi darah, dan mempertahankan suhu tubuh saat tubuh dalam kondisi istirahat.
Temukan kebutuhan kalori harian Anda dengan kalkulator ini:
Batasi Makanan Berkalori Tinggi dan Kosong
Makanan berkalori tinggi, seperti makanan olahan, camilan manis, dan fast food, sering kali mengandung kalori berlebih tanpa memberikan nilai gizi yang cukup. Ini dapat menyebabkan penumpukan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan mempengaruhi metabolisme tubuh. Sebaliknya, pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi dan rendah kalori untuk menjaga berat badan tetap sehat.
Menghindari Resistensi Insulin
Resistensi insulin terjadi ketika tubuh kesulitan merespon insulin, hormon yang membantu mengontrol kadar gula darah. Ini membuat kontrol glikemik (gula darah) menjadi lebih sulit.
Tips Sehat
Makan dengan Porsi Terkontrol: Hindari makan berlebihan, terutama makanan berkalori tinggi.
Aktivitas Fisik Rutin: Olahraga teratur membantu membakar kalori dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Tidur yang Cukup: Kurang tidur dapat memengaruhi kadar gula darah dan meningkatkan keinginan untuk makan makanan tinggi kalori.
Referensi
Fitria Halawati. (2025). Ringan tapi tinggi kalori. Instagram. https://www.instagram.com/fitria.halawati/p/Cg_M_3FruSW/.